JAK PŘIPRAVIT POKOŽKU NA LÉTO ?
Je tu léto a s ním i neodolatelná touha užívat si slunečných dnů. Pobyt na slunci však může být dvousečná zbraň: víme, že slunce poskytuje našemu tělu nezbytný vitamin D, ale pokud není pokožka správně připravena a ošetřena, může ji také poškodit. Věřím v přirozený, holistický přístup k přípravě pokožky na slunce.
V článku Připravte svoji pokožku na léto: efektivní péče s rostlinnými oleji a hydroláty nabízím tipy, které vám mohou pomoci chránit a vylepšit pokožku pomocí rostlinných olejů, hydrolátů a najdete i pár tipů a inspirativních receptů.
Proč je důležité o svoji pokožku pečovat než se ponoříme do záře letního slunce?
Před vystavením pokožky slunci je nezbytné ji připravit, abyste předešli poškození způsobenému UV zářením, s tím se pojí předčasné stárnutí, spálení sluncem i pigmentové skvrny. Dobře připravená pokožka lépe vstřebává ochranné přípravky, je odolnější vůči vnějším vlivům a zachovává si zdravý a zářivý vzhled.
Vše začíná zdravým životním stylem a dobrou stravou!
Naše kůže a prozářená, doslova šťavnatá pleť, je odrazem našeho životního stylu, s tím se pojí kromě pohybu a psychické kondice, převážně strava.
Strava bohatá na antioxidanty, beta-karoten a vitaminy C a E je nezbytná pro ochranu pokožky před škodlivými účinky UV záření.
Karotenoidy přijímány stravou zlepšují hladinu karotenoidů v kůži, což významně zlepšuje stav pokožky. Beta-karoten funguje jako prekurzor retinolu (vitaminu A) a patří mezi hojně zastoupené karotenoidy. Mezi známé zdroje beta-karotenu patří například rajčata, papriky, mrkev, brambory, špenát, tykvovitá, brukvovitá a listová zelenina. Také červené a žlutooranžové ovoce, jako jsou broskve, meruňky nebo nektarinky, jsou bohaté na beta-karoten. Na pokožku velmi příznivě působí také karotenoid – pigment lycopene, který je zodpovědný za charakteristickou červenou barvu a najdeme ho hojně v rajčatech, červeném grepu, melounu..
Dopřejte si sezónní a lokální poklady jako rybíz, jahody, maliny, třešně, angrešt, borůvky a další bobulovité ovoce, které právě dozrávají. Měsíce červen a červenec s sebou nesou příslib do červena zbarvených plodů bohatých na antioxidanty a vitamín C. Vysoký obsah šťáv navíc pomáhá přirozené hydrataci, což je klíčové pro zdravý vzhed a ochranu před vysoušením. Nezapomínejte také pít dostatek vody.
Mnohé ovoce a zelenina vykazují protizánětlivé účinky, které mohou pomoci zklidnit podrážděnou pokožku a snížit záněty, což je během horkých letních měsíců velmi vítané.
Omega-3 mastné kyseliny obsažené v tučných rybách (losos, tuňák, makrela, sardinky..) a lněné semínko pomáhají udržovat pružnost a hydrataci pokožky. Zařazením těchto potravin do každodenního jídelníčku posílíte svou pokožku zevnitř a učiníte ji odolnější a připravenější čelit slunci.
Přijetím těchto správných stravovacích návyků přirozeně připravíte svou pokožku na to, aby si mohli užívat blahodárných účinků slunce a zároveň pokožku ochránit.
Léto z pohledu tradiční čínské medicíny.. nahlédnutí koutkem oka..:)
Orgánem léta je srdce, zvukem je smích, barvou léta je červená. Barva odpovídá elementu ohně, a proto si můžeme spojit i červené a oranžové potraviny s podporou letního období.
Zatímco zima obrací naši pozornost dovnitř a jaro nás probouzí k činům, léto nás vybízí, abychom se přesunuli ven k ostatním. Stejně jako přirozený pohyb ohně má tendenci obracet se směrem ven, ke vztahům a společenství. Léto nabízí hojnou rozmanitost a měli bychom se pokusit o soulad s ročním obdobím a s našimi vnitřními rytmy:
- Vstávejte brzy ráno a vítejte slunce, abyste vzkvétali stejně jako zahrada a příroda kolem.
- Pracujte, hrajte si, cestujte, radujte se, oživujte okolní svět. Radost a smích jsou pocity, které prospívají našemu srdci.
- Namísto ledu a chlazených šťáv si dopřejte čaje: ovocné, větové a listové, obyvlášť ochlazující je čaj z máty.
- Element ohně náleží k hořké chuti. Hořká chuť působí na vodní prvek a ochlazuje přebytečný oheň: přidejte do své stravy hořké potraviny jako je římský salát, rukola, čekanka, pampeliška, citrusová kůra…
- Potraviny upravujeme krátce, snažte se vyhnout grilování, smažení, pečení a dlouhému vaření. Vhodné je spařování, blanšírování, napařování, dušení a mléčné kvašení zejména zeleniny.
ROSTLINNÉ OLEJE A MACERÁTY: SPOJENCI PRO PŘÍPRAVU A PÉČI O POKOŽKU V LÉTĚ
Rostlinné oleje jsou skvělými spojenci pro intenzivní a přirozenou hydrataci, dobře hydratovaná a opečovaná pokožka je nezbytná pro odolávání škodlivému záření.
MRKVOVÝ MACERÁT -mrkev je nejen dobrým základem vašeho talíře, ale je velmi užitečná i jako macerát. Maceruje se kořen mrkve ve bio panenském slunečnicovém oleji. Náš produkt je také obohacen o přírodní tocopherol, tedy vitamín E. Extrakt mrkve je bohatý na přirozený obsah betakarotenu. Jeho lehce oranžová barva dodá vašemu obličeji zdravý lesk a tón a tělu lehké opálení. Dva až tři týdny před pobytem na slunci nanášejte na pokožku každý den macerát z mrkvového oleje, a připravte ji tak na slunění. Macerát jedním z nejlepších přírodních samoopalovačů a díky svým zvlhčujícím vlastnostem je také ideální po opalování.
Jako doplněk a další výživu pokožky zvažte BAMBUCKÉ MÁSLO. Shea butter, zvané také Karité nebo-li bambucké máslo je vhodné pro udržení výživy pokožky po celé léto, takže si můžete udržet své opálení. Je vhodné pro citlivou pleť i miminek, neucpává póry na pleti, neboť je zcela nekomedogenní.
Nezapomínejte, že rostlinné oleje nenahrazují ochranu před sluncem. Slunce poskytuje energii rostlinám, a na oplátku zase rostliny produkují sloučeniny s vlastnostmi SPF, aby se před sluncem ochránily.
Tato ochrana ale není pro naši pokožku dostačující.
Ačkoli jsou přirozené vlastnosti SPF úchvatné, v žádném případě nedoporučuji, abyste se uvedenými rostlinnými oleji natřeli a leželi na slunci. Mnohé rostliny chrání pouze před UVB zářením, nikoliv před UVA zářením – zářením, které způsobuje stárnutí. Chraňte proto pokožku opalovacím krémem a vyhněte se dlouhodobému pobytu na slunci. Raději volte klobouk a douhý rukáv, nohavice či sukni a předcházejte přílišnému opálení i tímto způsobem.
Po opalování: měsíčkový olejový macerát
OLEJOVÝ MACERÁT Z MĚSÍČKU LÉKAŘSKÉHO je vynikající volbou pro péči po opalování díky mnoha blahodárným účinkům na pokožku. Měsíček lékařský je rostlina proslulá svými zklidňujícími a regeneračními účinky. Při maceraci v rostlinném bio slunečnicovém oleji oranžové květy měsíčku uvolní své účinné látky – zejména flavonoidy, karotenoidy, faradiol monoester a další.
Tyto látky mají protizánětlivé a antioxidační účinky, pomáhají zklidnit podráždění a zarudnutí způsobené pobytem na slunci. Navíc macerát z měsíčkového oleje podporuje regeneraci buněk, což umožňuje rychlejší obnovu pokožky a navrácení její pružnosti. Lehká olejová textura se snadno vstřebává do pokožky a zanechává ji jemnou.
Používání měsíčkového olejového macerátu po dni stráveném na slunci nejen pomáhá zklidnit a hydratovat pokožku, ale také prodlužuje opálení tím, že udržuje pokožku zdravou a dobře vyživenou. Zařazení tohoto macerátu do rutinní péče o pokožku po opalování tak může vaší pokožce poskytnout skutečnou úlevu a dlouhodobou ochranu.
HYDRATACE
Pobyt na slunci naši pokožku vysušušuje, což vede k nadbytku odumřelé kůže na našem těle a možným následným vyrážkám z horka. Horké počasí může také zvýšit ztrátu vody z těla pocením (tělo se poceím přirozeně ochlazuje), což vede k dehydrataci. Pocení způsobuje zvýšenou produkci mastnoty v obličeji, a když se smísí s odumřelými kožními buňkami, není to právě žádoucí.
Pozvěte si na pomoc hydroláty
K hydrataci pleti rovněž přispívají hydroláty, které pomohu vyrovnat se s teplejším a sušším počasím i s intenzivním slunečním zářením. Nabízejí jednoduchý a přesto hluboký a účinný způsob, jak udržet pleť zdravou, vyváženou a vyživenou.
Možná hydroláty znáte pod názvem květové vody (tyto vody se obvykle nazývají takové hydroláty, které se destilují z květů rostlin). Vždy se před použitím ujistěte, že používáte opravdu hydrolát – ten vzniká destilací rostliny a ideálně by neměl obsahovat přísady ani konzervanty, alkohol apod..
Hydroláty – tyto úžasné rostlinné vody, duše rostliny v mlze, se staly mou denní rutinou a přispívají k rovnováze pleti, zabraňují jejímu vysušování, otokům a obávaným ucpaným pórům.
Jejich pomoc oceníte při péči o pokožku během horkých letních dnů a to před a i po slunění. Oblíbíte si také jejich všstrannost – můžete je bez obav použít přímo na pokožku nebo přidat lžičku do letního nápoje.
Jako podporu během letních dnů používám hydroláty, které ochlazují:
- mátový – jeho svěží vůně zvedne náladu, zabrání vysušení pokožky a zklidňuje přehřátí. Lze jej použít k léčbě spálenin od slunce, vyrážek z horka a dalších podráždění pokožky. Díky své silné mátové vůni je také přírodním odpuzovačem hmyzu. Pro oživení a ochlazení lze mátovou vodu přidat do koupele, j a dokonce konzumovat na podporu trávení a ochlazení metabolismu.
- citronový – osvěžující slunečná energie ochlazuje pokožku v horkých dnech. Rozjasňuje pokožku, silně pročišťuje a to jak pokožku tak myšlenky. Přidávejte do nápojů a jídel, vnitřní kůra může pomoci harmonizovat zažívací funkce.
- levandulový – velmi zklidňují jak po slunění, tak v případě štípnutí hmyzem, podporuje hojení. Díky svým uklidňujícím a uvolňujícím vlastnostem také může pomoci snížit napětí a podpořit zdravý spánek. Pro zklidnění pleti ho používejte jako pleťové tonikum celoročně. Pro zklidňění neváhejte hydrolát přidat do koupele, použít jako pokojový sprej nebo rozprašovat na ložní prádlo. Lze ji popíjet k posílení imunitního systému při změně počasí.
- růže – vyrovnávající, růžová voda má stahující vlastnosti, které mohou pomoci tonizovat a vypnout pokožku. Kromě toho je dobře známá pro své protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci zklidnit podrážděnou nebo zanícenou pokožku. Růžový hydrosol lze přidat do vody do koupele pro elegantní a aromatickou koupel, použít jako tělový sprej nebo jako pleťové tonikum. V létě jej přidávejte do jídla a nápojů, je to všestranný hydrolát, který pohladí na těle i duši.
Pokud se chystáte trávit čas na slunci, přibalte si hydrolát v malém rozprašovači (20 – 60 ml) a zbytek nechte v lednici.
Během výletu či radostných chvil u vody, postřikujte kdykoli je třeba, osvěžíte nejen pleť a postřikování na lýtka a předloktí zabráníte přehřívání a celkově se se osvěžíte.
- Večer, když cítíme, že je pokožka opálené, ale ne spálená, použijte hydrolát z mrkvových semínek – nepoužívejte před sluněním a behem pobytu na slunci, naopak velmi zahřívá. Na večerní opečování je ale jeden z velmi ceněných, neboť udržuje pokožku opálenou a dobřává správnou péči a hydrataci.
- Pokud ale máte pokožku více sluncem ožehnutou, vezměte si na pomoc hydrolát smil, slaměnku nebo-li helichrysum a rozprašujte na pokožku cca každou půlhodinu, dokud horko neodezní. Smil je ideální pro zvládání spálenin od slunce, neboť poskytuje uklidňující úlevu a podporuje rychlou regeneraci pokožky.
- A nelze opomenout nám známý heřmánek, jehož květová voda nabízí jedinečné protizánětlivé vlastnosti, které mohou zmírnit podráždění pokožky, jako jsou vyrážky z horka, spálení od slunce a další. Je také dobře známý pro své uklidňující a uvolňující vlastnosti, které mohou zmírnit úzkost a podpořit zdravý spánek. Používejte na obličej, tělo, do koupele.. doušek heřmánku před spaním může být mimořádně uvolňující a uklidňující pro mysl i tělo.
- Nakonec bych ráda doporučila hydrolát z lípy, jemná vůně hydrolátu prospívájemné, citlivé a křehké pokožce. Pro miminka, starce, pro celou může lipový hydrolát sloužit jako velký pomocník. Poskytuje úlevu podrážděné kůži od hlavy až k patě. Klidní pokožku podrážděnou sluncem, rozjasňuje a zjemňuje. Lípa nám dopřává dobrý spánkový režim a zaručuje klidný spánek, po večeři vypijte 1-2 čajové lžičky smíchané ve sklenici teplé vody a dobřejte si klid.
Namíchejte si vlastní směs z hydrolátů.. smíchejte 2-3 hydroláty podle vlastních preferencí, nebo se inspirujte následujícími tipy:
Následující tipy jsou vhodné i pro děti – kromě toho, který obsahuje éterické oleje.
Vyrovnávací mlha na obličej před sluněním
45 ml levandulového hydrolátu (Lavandula angustifolia)
14 ml květové vody z růže damašské (Rosa damascena)
Osvěžení a radost se sluncem
40 ml hydrolátu z máty peprné (Mentha × piperita)
20 ml hydrolátu z citronu (Citrus limonum)
Mlha po opalování
Pokud jste se velmi spálili, doporučuji zůstat pouze u hydrolátů. Poté můžete do směsi přidat i několik kapek éterického oleje.
30 ml hydrolátu z mrkvových semínek (Daucus carota)
30 ml hydrolátu Smil, Slaměnka (Helichrysum italicum)
verze s éterickým olejem:
do lahvičky s hydroláty přidejte 2 ml (32 kapek) Solubolu (Solubol je přírodní pomocník, nosič k bezpečnému míchání éterických olejů s vodní bází, míchají se 4 kapky solubulu na 1 kapky éterického oleje,
4 kapky esenciálního oleje Helichrysum (Helichrysum italicum) + 4 kapky levandulového esenciálního oleje (Lavandula angustifolia)
EXFOLIACE – TĚLOVÝ A PLEŤOVÝ PEELING
Exfoliace – proces odstraňování odumřelých kožních buněk. Takového odstranění docílíte pomocí mechanické exfoliace, ideálně pomocí peelingu, na který snadno najdete ingredience ve spíži. Peeling provádějte 1-2krát týdně, peeling připraví pokožku na opalování a stejně tak prospěje i po opalování.
Před opalováním:
- Příprava pleti: exfoliace před opalováním pomáhá odstranit odumřelé kožní buňky, což umožňuje rovnoměrnější a intenzivnější opálení. Když je povrch kůže hladký a bez překážek, sluneční paprsky lépe pronikají a opálení je jednotnější.
- Prodloužení opálení: odstraněním odumřelých buněk se nové buňky dostanou na povrch, což může vést k delšímu trvání opálení. Čerstvé buňky udržují pigment lépe než staré a odumřelé buňky.
Po opalování:
- Obnova kůže: po opalování může být kůže suchá a dehydratovaná. Exfoliace pomáhá odstranit suché a poškozené buňky a podporuje regeneraci nové, zdravé pokožky.
- Předcházení olupování: pokud se po opalování kůže začne olupovat, exfoliace může tento proces urychlit a pomoci odstranit šupinky kůže, což zanechává pokožku hladkou a rovnoměrnou.
Důležité rady:
- Šetrnost: peeling provádějte jemně, aby nedošlo k podráždění pokožky. Příliš intenzivní peeling může pokožku poškodit, zvláště pokud je již podrážděná sluncem.
- Hydratace: po exfoliaci je důležité pokožku důkladně hydratovat. Po každém peelingu naneste na pokožku vrstvu oleje či hydratačního mléka, abyste vyživili a ochránili novou jemnou pokožku, kterou jste právě odhalili. Do této péče zahrňte i hydroláty, které poskytnou další výhody a ještě větší hydrataci.
- Ochrana proti slunci: po exfoliaci je pokožka citlivější na sluneční záření, proto je důležité používat opalovací krémy s vysokým ochranným faktorem (SPF), aby nedošlo k poškození pokožky UV zářením.
Co použít jako základ pro DIY peeling obličeje a těla?
Základem peelingu může být cukr a sůl, které jsou přírodními ingrediencemi. při šetrném používání (jednou týdně) nepoškodí vaši pokožku.
Sůl a cukr se dobře rozpouštějí a jemně odlupují odumřelé kožní buňky.
Základem peelingu je cukr nebo sůl smíchané s dostatečným množstvím oleje. Vznikne tak směs, která zůstane spojená, snadno se nabírá, nanáší a vtírá do pokožky.
Sůl je abrazivnější
– je prospěšná pro peeling těla, drsnou pokožku (nohou) a mastnou/aknózní pleť obličeje. Solné peelingy jsou užitečné I pro mírně suchou i svědivou pokožku a poskytují zklidnění při ekzémech a lupénce.
I když si možná myslíte, že sůl bude pokožku vysušovat, opak je pravdou. Sůl pomáhá vyrovnávat hladinu mastnoty a zároveň otevírá póry a zlepšuje tak krevní oběh a vstřebávání vody.
Namísto použití kuchyňské soli, ve které je pouze sodík a chlorid, preferujte mořskou sůl nebo himálajskou růžovou sůl, neboť tyto soli obsahují jedinečné minerální sloučeniny.
Epsomské soli jsou pro pokožku také prospěšné, ale jsou hrubé a obtížně se míchají v peelingu a obsažený hořčík vyžaduje čas, než se vstřebá do pokožky. Epsomskou sůl je vhodnější přidávat do koupelí těla i koupelí nohou, než touto solí drhnout pokožku.
Cukr je vhodný pro peeling obličeje i těla.
Cukr využijte pro peeling normální, suché a citlivé pleti. Je jemnější než sůl, pomáhá napravovat poškození způsobené sluncem.
Cukrová třtina produkuje kyselinu glykolovou, tedy přírodní alfa-hydroxy kyselinu, která podporuje olupování svrchní, odumřelé vrstvy pokožky
Cukr je přírodní zvlhčující látka (přitahuje vlhkost z okolního prostředí a vtahuje ji do pokožky) a bude více hydratovat než sůl.
Má také nižší bod tání/rozpouštění, takže bude šetrnější k vaší pokožce.
Různé druhy cukru mohou být prospěšné pro různé typy a stavy pleti:
- Hnědý cukr je jemnější, takže je lepší volbou pro peeling obličeje citlivé pleti.
- Surový cukr je hrubší a obvykle se používá pouze na tělo, využijte ho na peeling při celulitidě.
- Granulovaný cukr je prospěšný pro všechny typy pleti.
Peeling si můžete připravit i z jiných přírodních ingrediencí, vždy takových, které obsahují jemné částečky, které jemně „drhnou“ pokožku a tím zbavují pokožku odumřelých buněk.
Zkuste například kávovou sedlinu, jemně drcené ovesné či jiné obilné vločky, rýžovou mouku, matcha čaj, mletou skořici, zázvor či muškátový oříšek…
Namísto rostlinného oleje můžete použít např. med, zakysanou smetanu či jogurt, avokádo, banán, citronová šťáva …
Inspirace na domácí přípravu peelingů na obličej a pokožku těla
Cukrový peeling s kávovou sedlinou pro ošetření pokožky s celulitidou
¼ šálku kávové sedliny, 1 šálek hnědého cukru, ½ šálku přanenského oleje dle vlastního výběru (kokosový, jojobový, olivový, mandlový nebo z hroznových semínek)
Přísady smíchejte v míse a důkladně promíchejte. V případě potřeby přidejte více cukru nebo oleje, abyste dosáhli správné konzistence. Kávová sedlina pomáhá snížit výskyt skvrn, strií a celulitidy. Po exfoliaci nezapomeňte tento peeling důkladně opláchnout. V opačném případě zanechá cukr na vaší pokožce lepkavý pocit.
Tělový peeling s himálajskou solí
1 šálek jemné himálajské soli, 1/2 šálku panenského oleje dle vašeho výběru (kokosový, jojobový, olivový, mandlový nebo z hroznových semínek)
Himálajskou sůl dejte do misky. Pak po lžičkách přidávejte olej, dokud nedosáhnete konzistence, která vám vyhovuje. Důkladně promíchejte a je to! Himálajská sůl obsahuje přírodní minerály, má antibakteriální vlastnosti a je také konzervačním prostředkem, takže tento solný peeling se bude moci přirozeně konzervovat.
Zklidňující jogurtový peeling z ovesných vloček
½ šálku odtučněného řeckého jogurtu ½ šálku drcených ovesných vloček, 3 kapky éterického oleje
Smíchejte ingredience dohromady, dokud nedosáhnete požadované konzistence. Můžete použít svůj oblíbený éterický olej, abyste dodali pleti vitalitu či regeneraci Tento peeling je úžasný pro podrážděnou pokožku, protože probiotika obsažená v jogurtu pomáhají regulovat pH pokožky. Pokud vám jogurt došel, nahraďte ho kefírem. Slibujeme, že zdraví prospěšné účinky zůstanou zachovány!
Tělový peeling ze zeleného čaje
2 lžíce zeleného čaje matcha, ¼ šálku přírodního oleje
Přísady dobře promíchejte a naneste ve sprše v dostatečné vrstvě. Několik minut lehce drhněte. Důkladně opláchněte. Profesionální tip: pokud chcete silnější očistu, můžete přidat ¼ polévkové lžíce jedlé sody. Každopádně je zelený čaj plný antioxidantů, takže tento peeling pomůže obnovit kožní bariéru.
Cukrový peeling s medem a citronem
¼ šálku kokosového oleje, ¼ šálku extra panenského olivového oleje,½ šálku medu, 1 šálek bílého cukru, 1 odšťavněný citron
Kokosový olej rozpusťte ve vodní lázni. Do mísy dejte cukr a postupně přidávejte olej a med pro jeho léčivé vlastnosti. Nakonec nezapomeňte na citronovou šťávu. Ta odstraní zabarvení a skvrny na pokožce. Nepoužívejte tento peeling před sluněním, ideálně až večer.
Do peelingu můžete přidat 3-5 kapek éterického oleje:
např.: růže, neroli, levandule, kadidlo, geránium, santalové dřevo, kadidlo, heřmánek řísmký nebo pravý, ylang ylang, mrkvové semínko
Po opalování můžete přidat ochlazující mátový olej.
Upozornění: dbejte bezpečnosti při použití éterických olejů, v letních měsících zejména opatrně s citrusovýmí éterickými oleji lisovanými za studena. Mohou způsbit silné podráždění a poskožení pokožky, ve chvíli, kdy kůži s těmito oleji vystavíme UV paprskům. Pokud používáte tyto éterické oleje, je nejlepší se vyhnout přímému slunečnímu záření na ošetřené oblasti pokožky po dobu minimálně 12–24 hodin.
Patří mezi ně např.:
- Bergamotový olej (Citrus bergamia)
- Citronový olej (Citrus limon)
- Limetkový olej (Citrus aurantifolia)
- Hořký pomerančový olej (Citrus aurantium)
- Grapefruitový olej (Citrus paradisi)
- Mandarinkový olej (Citrus reticulata)
- Kumkvatový olej (Fortunella japonica)
- Verbena (Lippia citriodora)
- Andělika (angelica archangelica)
- Kmín (Carum carvi)
Krásné, voňavé a laskavé léto!
Zdroj:
inspirací je článek Herbes et Traditions – zde, doplněný o hydroláty a peeling, abych v článku dosáhla celistvosti
Fotografie: canva
S láskou,
Radka